만성염증을 줄이는 생활습관 기반 항염증 전략
만성염증은 당장 증상이 뚜렷하지 않아 종종 간과되지만, 심혈관질환, 제2형 당뇨, 암, 치매, 우울증 등 대부분의 만성질환과 밀접한 연관이 있습니다. 이런 ‘조용한 염증(Silent Inflammation)’은 스트레스, 고지방 식이, 수면 부족, 환경 독소, 장내 미생물 불균형 등 복합적인 생활습관 요인에 의해 유발되며, 오랫동안 방치될 경우 조직의 미세 손상을 지속시켜 질병을 유도합니다. 본 글에서는 만성염증의 병리기전과 대표적인 신체 증상을 소개하고, 이를 예방하거나 역전시킬 수 있는 항염 식단, 운동, 수면, 보충제 전략을 근거 기반으로 안내합니다.조용한 염증, 건강을 갉아먹는 만성 내부 불씨염증은 우리 몸의 자연스러운 면역 반응으로, 외부 감염이나 조직 손상이 발생했을 때 이를 치유하기 위해 일..
2025. 6. 20.
비타민D 결핍의 건강 위협과 효과적인 보충 전략
비타민D는 단순히 뼈 건강만을 위한 영양소가 아닙니다. 최근 연구에 따르면 비타민D는 면역계, 대사 기능, 정신건강, 심혈관계 건강 등 신체 전반에 걸쳐 매우 중요한 역할을 하고 있으며, 그 결핍은 암, 당뇨, 우울증, 자가면역질환 등 다양한 질병의 위험인자와 직접적으로 연결됩니다. 특히 아시아권, 도시거주자, 실내 근무자, 노인층에서 비타민D 결핍이 만연해 있는 상황에서 단순한 햇볕 노출만으로는 충분한 보충이 어렵다는 것이 임상적으로 확인되고 있습니다. 본 글에서는 비타민D의 생리학적 기능부터 결핍의 위험성, 진단 지표, 그리고 효과적인 보충 전략까지 체계적으로 정리하여 제공하고자 합니다.햇빛만으로는 부족한 시대, 비타민D 결핍이 주는 경고비타민D는 체내에서 합성될 수 있는 지용성 비타민으로, 햇볕을 ..
2025. 6. 19.
