자연광의 리듬이 생체시계를 조율한다: 일광욕의 과학
햇빛을 받는 것이 단순한 산책이나 야외 활동을 의미하는 시대는 지났다. 현대 과학은 자연광이 인체의 생체시계, 즉 일주기 리듬에 깊이 관여하며 수면, 면역, 기분, 대사 기능까지 조절한다는 사실을 입증하고 있다. 본 글에서는 자연광 노출이 어떻게 뇌의 시교차상핵(SCN)을 자극하고 멜라토닌과 코르티솔의 분비 주기를 조절하는지, 그 결과로 수면의 질과 정서 안정, 에너지 대사에 어떤 긍정적 효과를 주는지를 체계적으로 설명한다. 또한 일광욕이 필요한 최적의 시간, 방법, 그리고 주의할 점도 함께 다룬다.햇빛, 단순한 빛을 넘어 생체시계의 지휘자아침 햇살을 받으며 하루를 시작하는 것이 기분 좋은 일이라는 감각은 단순한 기분의 문제가 아니다. 자연광, 특히 태양광은 인간의 생체리듬을 조율하는 가장 중요한 환경적..
2025. 6. 6.
혈당 스파이크 없이 식사하는 8가지 실전 전략
혈당은 단순히 당뇨병 환자만 신경 써야 할 지표가 아닙니다. 혈당 스파이크, 즉 식후 급격한 혈당 상승은 체중 증가, 피로, 식후 졸림, 인슐린 저항성 증가 등 다양한 문제의 원인이 될 수 있습니다. 이 글에서는 식사 순서, 음식 조합, GI지수, 식이섬유 활용, 식전 습관 등 실질적으로 혈당 관리를 돕는 전략을 구체적으로 정리했습니다. 바쁜 현대인도 실천 가능한 팁 중심으로 구성하여, 건강한 혈당 곡선을 유지하는 데 실질적인 도움이 되도록 했습니다.왜 혈당 스파이크가 문제인가?혈당 스파이크(Glycemic Spike)는 식사 후 혈당이 급격히 상승하는 현상을 말합니다. 일반적으로 식사를 하면 포도당이 흡수되어 혈당이 오르고, 이에 따라 인슐린이 분비되어 포도당이 세포로 흡수되면서 혈당이 다시 내려갑니다..
2025. 6. 4.
